Dix minutes pour décompresser après une journée d'écran

La journée s'est passée devant un écran. Des mails, des visios, des tableaux, puis le téléphone dans le bus ou dans la voiture. Le soir, la tête est pleine et le corps n'a presque pas bougé. On a les épaules près des oreilles sans s'en être rendu compte.

Je connais bien ce moment où l'on s'effondre sur le canapé… et où l'on reprend le téléphone. Comme si on n'arrivait plus à débrancher. Alors j'ai pris une habitude toute simple : dix minutes pour passer de la journée à la soirée.

Poser l'écran, vraiment

Pas à côté de soi, pas à l'envers sur la table : dans une autre pièce. C'est le seul effort de ces dix minutes, et c'est le plus difficile. Tout le reste vient facilement une fois qu'on n'a plus rien à regarder.

Dix minutes sans rien à lire, sans rien à répondre. Juste soi.

Revenir dans son corps

Les mains d'abord

Elles ont tapé, cliqué, fait défiler toute la journée. Un lait pour les mains, appliqué lentement, doigt par doigt. On sent le parfum, on sent la texture. C'est tout bête, et c'est souvent le premier moment de la journée où l'on fait une seule chose à la fois.

Puis la nuque

Un peu de baume réchauffé entre les paumes, posé sur la nuque et le haut des épaules. On masse doucement, sans chercher à bien faire. On laisse les épaules redescendre à leur place.

Et le souffle

Trois longues respirations, les yeux fermés, en sentant le parfum qui reste sur les mains. Pas de technique particulière : juste remarquer qu'on respire.

Ce que ça change

Ces dix minutes ne règlent rien. Les mails seront toujours là demain. Mais elles tracent une petite frontière entre le travail et le reste, et j'arrive ensuite à la soirée un peu plus présente : aux autres, et à moi.

Si vous essayez, commencez par un seul soir cette semaine. Vous me direz.